* احيانا تؤثر بعض المأكولات على مزاجك من خلال زيادة نسبة هرمون الشعور بالفرح في الدماغ .
* فالأغذية التي ترفع المعنويات هى السمك والشوكولاته و الخبز الحبة الكاملة والمكرونة والحبوب والبقوليات .
* عندما يحس الانسان الشعور بالحزن وكثره الضغط النفسي او يكوت في مزاج سيئ , يجب ان يتناول الاغذيه التى تشعره بالفرح , حيث ان تؤثر علي الانسان ماده السيروتوتين علي مشاعرك ومزاجك وهى التى تشعرك بالراحه والسعاده , خاصه بعد تناول انواع معينه من الطعام .
* السمك وزيوت السمك *
السمك غنى بالاحماض الدهنيه الاوميجا 3 وهى قادره علي التخلص من حاله الكأبه , حيث انه يؤثر علي الاشارات المنتشره بين خلايا المخ , ويوجد حمض الاوميجا 3 في سمك السلمون , الرنجه, السردين, التونه , وجميع مشتقات زيت السمك .
* الشكولاته *
تعتبر الشكولاته اكثر الاغذيه التى تساعد الانسان علي رفع معنوياته , فعندما يحس الانسان رغبه شديده في تناول الشكولاته تعرف ساعتها انك في مزاج سيئ , الشكولاته لا تحتوى فقط علي السكر الذي يرفع نسبة السيروتونين في الدماغ , بل تحتوى ايضا علي مواد تؤثر على إشارات الدماغ لدرجة أن يشعر الإنسان بحالة فرح شديده .
* فيتامين د *
تعرض الانسان للشمس 3 أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة يساعدك في اكتساب فيتامين د الذي يحتاجه جسمك , كما ان اشارت بعض الراسان بأن الجلوس تحت اشعه الشمس تساعدك للحصول علي افضل مزاج , وان فيتامين د المعروف ب فيتامين الشمس يرفع من معنويات الانسان , ويوجد الفيتامين د في اطعمه مثل سمكه السلمون , الحليب , وهما لهما آثر كبير للحصول علي مزاج افضل .
* الأغذية الغنية بالنشويات *
الأغذية الغنية بالنشويات هى : الخبز، المكرونة ، المعجنات ، المناقيش , البطاطس وهى تعزز نسبة السيروتونين في الدماغ الذي يعكس إيجاباً على مزاجك ويبعدك عنك المزاج السيئ .
* الأغذية التي تحتوي على الفيتامين ب *
الأغذية التي تحتوي على الفيتامين ب بنسبة عالية هى : الفاصولياء المجففة ، الحبوب الكاملة ، السمك ، مشتقات الحليب ، الدجاج ، البيض ، الموز ، الأفوكادو غنية بالتريبتوفان الذي بدوره يعزز السيروتونين وهو هرمون الشعور بالفرح .
هل تعلم ان يوجد تمارين تساعدك بالشعور بالسعاده ؟
• تعمل التمارين الرياضية على تخفيف من حدّة الضغط اليومي التي تتعرض له وبالمقابل تساعدك على رفع معنوياتك , فهي تعمل على تعزيز هرمون الشعور بحالة جيدة .
• يجب تناول وجبات متوازنة خلال النهار ذات أهمية بالغة من أجل تزويد الدماغ بالمواد الذي يحتاجها كي يحصل على السيروتونين هرمون الشعور بالفرح .
• إذا شعرت بحاجة شديدة للأكل من أجل الشعور بالإرتياح ، حاول أن تمشي في الخارج لبعض الوقت وتناول الأغذية الغنية بالحمض الدهني الأوميجا 3 المتوفر في السمك .
• أغني الحمية التي تتبعها بالفيتامين ب المتوفر في الحبوب والفاصولياء واختار النشويات البطيئة الهضم كالحبوب الكاملة والشوفان .
